Если расставания не избежать, нужно постараться сделать разрыв менее болезненным настолько, насколько это возможно. Как именно – расскажу в этом материале.
Сложности в отношениях и расставание — частые темы на приеме у психолога. Когда кто-то из пары решается на разрыв, для второго это может быть шоком. Может казаться, что жизнь распадается на части, собрать вместе которые уже невозможно. Вы можете думать, что уже никогда не будете чувствовать себя так же хорошо, как раньше. Вам больно, грустно и одиноко, вы потрясены и не знаете, как жить дальше.
Независимо от того, по какой причине вы расстались, расставание почти всегда вызывает тревогу. Однако, разрыв – это важный жизненный опыт, из которого можно извлечь урок.
Как легче пережить расставание
Разрыв – идет ли речь просто об отношениях, длившихся какое-то время, или о разводе – всегда вызывает тяжелые переживания. В душе как будто возникает пустота, которую невозможно ничем заполнить. В этот период люди часто забывают об обычных повседневных делах, забывают заботиться о себе. Но хорошая забота о себе – это именно то, что может поддержать вас и помочь пережить это время.
После того, как отношения распались, вы можете чувствовать горе и сожалеть о несбывшихся мечтах и общих планах, которым уже не суждено реализоваться. Иногда человеку после разрыва приходится заново учиться выполнять те обязанности, которые обычно выполнял его партнер, например, зарабатывать на жизнь, вести хозяйство или делать покупки. Разрыв может повлиять на другие ваши отношения, например, вам может быть непонятно, как теперь общаться с общими друзьями или новыми родственниками, к которым вы успели привыкнуть.
У некоторых людей может даже возникать ощущение потери своего «я». Чем дольше вы прожили вместе, тем больше у вас могло возникнуть общих дел и привычек, например, вместе ужинать или развлекаться. У вас могут возникнуть вопросы: Чем теперь заполнить время? Как жить дальше? Найду ли я кого-нибудь еще (и захочу ли)?
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам легче пережить этот период:
- Поставьте точку. Чтобы пережить утрату, ее нужно признать. Бывает непросто согласиться с тем, что кто-то, кто вам очень дорог, больше не будет частью вашей жизни. Однако для начала процесса исцеления вы должны признать, что отношения завершились.
- Позвольте себе чувствовать. Некоторым людям сложно даже допустить мысль о том, что им больно и что они страдают. Однако, переживание всех эмоций, связанных с разрывом — это важный этап исцеления. Вы можете чувствовать злость, обиду, тоску, облегчение, страх или вину. Осознайте эти чувства, подумайте, из-за чего они возникают, и проживите их.
- Постарайтесь не замыкаться в себе. Найдите кого-то, кому вы доверяете и поделитесь своими переживаниями. Возможно, это будут родственники или близкие друзья. Но не забывайте, что сейчас вы очень уязвимы, и делитесь только с теми, от кого сможете получить поддержку, а не насмешки или пустое любопытство. Сдерживание переживаний может привести к усилению стресса. Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с наплывом чувств, не стесняйтесь обратиться к профессиональному психологу.
- Ведите дневник. Некоторым людям хорошо помогает «изливание» чувств на бумагу. Ведение дневника избавит вас от бесконечного прокручивания в голове одних и тех же мыслей и поможет начать планировать новую жизнь. Но делая записи, будьте честными с самим собой, только в этом случае ведение дневника принесет пользу.
- Не торопите события. Не нужно стремиться чувствовать себя хорошо во что бы то ни стало. Чтобы залечить душевные раны, требуется время, и это совершенно нормально, что вы чувствуете себя не так, как раньше. Постепенно находите в жизни новые интересы и учитесь получать о них удовольствие.
Рано или поздно настанет время, когда вы сможете спокойно думать о произошедшем. Когда вы немного успокоитесь, очень полезно проанализировать этот опыт, чтобы понять, из-за чего ваши отношения потерпели крах, каков был ваш вклад в это и каков вклад вашего партнера. Это поможет в будущем создать новые, более счастливые отношения. И еще важно помнить, что как бы ни было болезненно расставание, именно оно иногда помогает нам быть собой и жить полной жизнью.
А если после ухода мужа прошло уже 3,6 года, а легче не стало???? Такое ощущение, что я схожу с ума — с течением времени мне только тяжелее и тяжелее… Время вспять повернулось… Это что?? Не смогла наладить я свою жизнь за такое длительное время, не могу, не хочу, люблю его еще и, кажется, с течением времени только больше и больше… Это как называется?? И как это лечится???
Спасибо за советы,думаю они дельные! Вот только на счет ведения дневника,я вот например много раз пыталась его завести но никак не решалась.А потом поняла,что мой дневник у меня в голове,я прокрутила ситуацию,как бы говоря с собой и мне уже легче. Просто сесть и написать о чувствах,переживаниях не всегда есть время или возможность.А свой устный дневник я веду когда принимаю душ вечером)))
Народ, вот очень интересен мне такой вопрос — я с ней замутил, она красотка нереальная, умница каких мало, самодостаточная, с юмором, хорошей зарплатой и машиной, всё здорово было — поцелуй в первую ночь знакомства, потом бессонные ночи езды на машине то на её, то на моей, в разные прикольные места, разговоры о дальнейшей совместной жизни и переезде в другой город, три недели так было, идиллия, потом она однажды расплакалась, много чего высказала о бывшей любви своей с женатым мужиком, сказала как ей хорошо со мной таким заботливым и надёжным, я сказал, что всё наладится надо просто переждать, она говорит — зря мы этот разговор затеяли… потом на следующий день общались только по телефону, вечером трубку не взяла, а на следующий день смс «Извини, Юр, миллион… Читать дальше »
Женя, я случайно прочла ваш комментарий, и хотя сейчас у меня нелегкий период в жизни — хочу вас поддержать: вы НЕ одиноки, вокруг люди тоже страдают, я сама жертва не правильного выбора спутника жизни, с коим живу вот уже 10 лет. Он хороший человек, но не мой, мы абсолютно разные люди, нет никаких точек соприкосновения, он меня не понимает, а я его. Вот так. Часто бывает очень больно слышать от него какие-то реплики, ничего не значащие для него, но во мне рождающие только обиды, разочарование и горечь. А моей душе нужно совершенно другого,я нуждаюсь в Друге с большой буквы, в человеке, который бы полностью понимал мои внутренние переживания и чувствовал меня. Женя, не говорите, что не будете человеком, ПОЖАЛУЙСТА, боль утихнет, со временем конечно, как… Читать дальше »
Всем привет, никогда не думал что буду писать в подобные форумы, но я оказался в полном разочаровании, я встречался с девушкой 2 года, последний год мы вообще жили вместе душа в душу, вместе просыпались, вместе ели, вмести грустили и.т.д. Я её очень сильно люблю, не представляю как жить без неё, везде её фантомы, в машине вижу, как она улыбается на пассажирском сидении, как её держу за руку, а когда прихожу домой вообще не могу находиться там, у меня начинается истерика, хочется выпрыгнуть из окна, но я понимаю, что это глупость, лежу один на большой кровати и такая пустота, исчезли все улыбки смехи шутки и квартира стала мертвая, заглядываю в её шкафчик, где лежала её косметика, а там пусто(. От этого становится еще хуже! Ком в… Читать дальше »