Статья обновлена 25.04.2024
Статья для тех, кто недавно пережил потерю или помогает близкому человеку в процессе горевания.
Расставаться с тем, что нам дорого, всегда непросто. После утраты человек может испытывать сильные и порой пугающие его чувства: шок, злость, вину. Печаль бывает настолько сильной, что может показаться, будто она не пройдет никогда. Тем не менее все эти чувства — нормальная реакция на потерю. Чтобы восстановиться, вы должны позволить себе переживать их в том виде и в том порядке, в котором они возникают. Какой бы тяжелой ни была утрата, всегда важно помнить, вам по силам с ней справиться. А возможно, полученный опыт сделает вас мудрее и сильнее.
Окончание отношений не всегда вызывает чувство утраты. Мы печалимся только по тем, кто занимал особое место в нашей душе. Это могут быть близкие друзья, супруги, члены семьи или другие важные для вас люди. Нередко мы чувствуем потерю, если приходится расставаться с местами или вещами, которые много для нас значат, например, родным городом или подаренным бабушкой кольцом. Этого человека, это место или предмет мы можем любить или ненавидеть, но потеряв их, испытываем глубокую печаль.
Существуют два вида утрат. Первый — это фактическое исчезновение близкого человека или предмета. Второй — потеря всех тех потенциально возможных событий, которые больше никогда не произойдут из-за нашей утраты. Например, если родитель лишается ребенка, то вместе с этим он утрачивает шанс пережить вместе с ним много радостных моментов — дни рождения, выпускной, появление внуков и просто возможность наблюдать, как его сын или дочь взрослеет.
Наши отношения играют важную роль в понимании того, кто мы есть. Мы действительно утрачиваем какую-то часть себя, когда теряем близкого человека. Поэтому горе — это не событие внешнего мира, это наше страдание от потери одной из составляющих своего «я». Порой после смерти дорогих людей или разрыва отношений мы вынуждены заново выстраивать представление о том, кем мы являемся. Считается, что процесс горевания завершен, когда мы больше не чувствуем острой потребности в человеке или объекте, который потеряли, и можем жить дальше. Но даже спустя годы (а иногда и десятилетия) после трагического события мы все еще можем испытывать грусть, когда что-то напоминает нам об утрате.
Горе — это не событие внешнего мира, это наше страдание от потери одной из составляющих своего «я».
Горевание — нормальный, естественный процесс
Горевание — это нормальный, естественный процесс. Чтобы справиться с нахлынувшими эмоциями, требуется много времени и душевная стойкость. Люди переживают горе по-разному: одни делятся своими чувствами с другими, а другие держат их в себе. Кроме того, различно время, которое требуется для восстановления. Каждый человек переживает утрату одному ему свойственным образом; не существует «правильного» или «неправильного» способа справиться с потерей. Некоторые обстоятельства могут усугублять наше горе. Например, справиться с неожиданной потерей обычно сложнее, чем с ожидаемой. Утрата самых близких людей — супругов или партнеров, детей, родителей или лучших друзей ощущается более остро, чем тех, с кем отношения не были слишком тесными.
Одна из немногих вещей, которая может по-настоящему облегчить боль тяжелой утраты, — это поддержка окружающих. Чем больше рядом родных, друзей и коллег, готовых выслушать и проявить сочувствие, тем быстрее и проще оказывается возвращение к привычной жизни. Одинокие люди, как правило, переживают психологическую травму сильнее и дольше.
Еще одним условием для того, чтобы пережить утрату, является личное ощущение «справедливости» или закономерности произошедших событий. Поэтому справиться с утратой родственника, прожившего счастливую жизнь и умершего в преклонном возрасте проще, чем пережить потерю близкого, погибшего совсем молодым. Легче принять смерть, если человек ушел из-за неизлечимой болезни, а не в результате случайной аварии.
Типы потерь
Принято считать, что горюют лишь те, кто столкнулся со смертью близкого человека. Однако похожие переживания может вызвать любая утрата:
- друга, члена семьи, партнера или домашнего животного,
- разрыв отношений,
- выкидыш,
- увольнение с работы, потеря карьерных перспектив, финансовой стабильности,
- утрата хорошего здоровья, молодости, возможности иметь детей,
- потеря надежды на осуществление важных желаний,
- серьезное заболевание близкого человека,
- исчезновение чувства безопасности после травмы.
Готовясь к смерти, человек может горевать об утрате жизни. Например, люди, у которых диагностированы неизлечимые заболевания, часто скорбят о том, что у них больше нет времени, чтобы испытать или достичь того, о чем они мечтали.
Стадии горевания
Как говорилось выше, каждый человек переживает горе по-своему. Однако большинство проходят при этом через несколько похожих стадий, на каждой из которых возникают характерные мысли и эмоции. Самое популярное описание этих этапов принадлежит американскому психологу Элизабет Кюблер-Росс, создательнице концепции психологической помощи умирающим больным. В своей книге «О смерти и умирании» она описывает пять стадий горя. Для написания книги Кюблер-Росс опросила более 200 человек с неизлечимыми заболеваниями. В ходе этих бесед она выделила пять общих этапов, которые проходят люди, столкнувшиеся с реальностью приближающейся смерти.
Хотя работа Кюблер-Росс посвящена реакции на горе умирающих людей, многие используют эти стадии для понимания горя при различных видах утраты.
Не у каждого человека проявляются все эти стадии и в той последовательности, как они описаны ниже, однако знакомство с ними может быть полезным как горюющим, так и тем, кто хочет их поддержать.
- Отрицание. На этой стадии человек не может или не хочет признавать факт потери (свершившейся или той, что должна произойти в ближайшем будущем). Он может испытывать шок, ощущение нереальности происходящего или ему может казаться, будто он видит дурной сон.
- Гнев. Часто сопровождается чувством несправедливости происходящего. Например, скорбящий может злиться на умершего члена семьи, медицинский персонал, который не смог спасти любимого человека, Бога, себя, кого-либо еще — или даже никого конкретно, считать, что погибший человек его «бросил» или «предал».
- Сделка (торг). На этой стадии переживший потерю ищет способы вернуть утраченное. Нередко это проявляется в обращении к «высшим силам» и попытке заключить с ними сделку. Например, человек дает зарок изменить свою жизнь или отказаться от благ в обмен на возвращение прежнего состояния дел. Или даже прибегает к помощи тех, кто обещает исправить ситуацию с помощью «магических» ритуалов. Человек также может сожалеть о прошлых решениях и поступках, которые, по его мнению, могли стать причиной потери.
- Депрессия. Когда становится ясно, что ни гнев, ни попытки заключить сделку с высшими силами не дали результатов, может наступить стадия депрессии, во время которой человек осознает реальность и необратимость утраты, а также свою неспособность что-либо изменить. В этот период пережившие потерю часто плачут, могут испытывать проблемы со сном, отказываться от еды и контактов с другими людьми. Нередко они терзаются чувством вины за произошедшее вне зависимости от того, была ли у них реальная возможность повлиять на ситуацию. Например, брошенный супруг может часами думать о том, какие «ошибки» он совершил и как их можно было избежать.
- Принятие. Пережив предыдущие стадии человек становится способен примириться с утратой. Он признает ее как свершившийся факт в своей жизни и вновь способен строить планы на будущее.
Некоторые люди сводят эти стадии к последовательным шагам, которые каждый должен пройти, чтобы пережить горе. Но эти этапы не являются (и никогда не были предназначены для того, чтобы быть) правилами. Не каждый скорбящий переживает эти стадии, и они не обязательно должны возникать в каком-то определенном порядке.
Симптомы переживания горя
Несмотря на то, что все люди реагируют на утрату по разному, существуют характерные признаки и симптомы, часто проявляющиеся в этот период.
- шок, оцепенение;
- тревога, страх, дурные предчувствия;
- отрицание;
- ощущение «нереальности» происходящего;
- гнев, раздражительность, перепады настроения;
- чувство вины;
- подавленность, погруженность в себя;
- снижение концентрации внимания;
- временное ухудшение памяти;
- нарушение способности ясно мыслить и осознавать происходящее;
- навязчивые мысли;
- ночные кошмары;
- чередование периодов усталости и повышенной активности;
- временная потеря способности воспринимать окружающее;
- нарушения сна и аппетита;
- учащение пульса, повышение давления;
- дрожь;
- озноб и/или потливость;
- нарушение пищеварения;
- тошнота, головокружение.
Иногда люди ошибочно принимают некоторые из этих симптомов за психическое заболевание, что лишь усугубляет ситуацию для человека, переживающего утрату. Чаще всего эти проявления проходят сами собой с течением времени и не требуют лечения.
Некоторые виды горя
Как было упомянуто выше, переживать утрату можно по-разному. Различные виды горя описывают, насколько разнообразным и сложным может быть этот процесс.
Предвосхищающее горе
Предвосхищение горя представляет собой процесс скорби до наступления фактической потери. Например, вы можете начать горевать, узнав, что у вашего близкого выявлено неизлечимое заболевание. Это может подготовить вас будущей к встрече с утратой, однако важно не дать переживанию утраты отвлечь вас от полноценного проведения того времени, которое еще осталось.
Сокращенное горе
Иногда переживание потери проходит быстро. Так бывает при сокращенном горе. Сокращенное горе часто следует за предвосхищающим горем. В этом случае человек может быстро пережить потерю, потому что уже проделал большую эмоциональной работы на предыдущем этапе. Непродолжительная скорбь не означает, что вы были равнодушны к тому, что потеряли. Когда речь идет о процессе горевания, здесь нет четких правил или временных рамок.
Подавленное горе
Большинство из нас не было обучено тому, как правильно переживать — или хотя бы распознавать — сильные и сложные эмоциональные состояния, возникающие после утраты. В результате многие люди, чтобы справиться с наплывом чувств, просто неосознанно подавляют их. К сожалению, когда человек не позволяет себе сделать паузу и пережить эти эмоции, горе часто проявляет себя в виде симптомов, таких как расстройство пищеварения, бессонница, тревожность или панические атаки.
Как легче пережить потерю: рекомендации
Существует множество способов переживать утрату. Некоторые из них являются здоровыми, а другие — нет. К деструктивным методам относятся прием алкоголя и других наркотиков.
Употребление в больших количествах любых одурманивающих веществ замедляет восстановление и может вызвать привыкание. Кроме того, алкоголь и некоторые другие препараты подавляют нервную систему, и их регулярное употребление само по себе может вызывать депрессию, а вместе с ней — чувство отчаяния и мысли о самоубийстве. Отказ от употребления наркотиков поможет либо ослабить, либо полностью исключить эти проблемы.
- Поговорите с близкими. Большинство переживших утрату, чувствуют себя лучше после разговора с теми, кто понимает их горе.
- Ведите дневник. Многие люди считают, что ведение дневника помогает легче справляться с утратой. Этот способ выражения мыслей и чувств будет полезен тем, кто по каким-либо причинам не хочет доверять свои переживания окружающим. Некоторым людям приносит утешение написание прощального письма человеку, которого они потеряли из-за смерти или разрыва отношений.
- Запланируйте встречу с психологом. Еще один способ получить поддержку, если вы не хотите говорить о своих переживаниях с семьей и друзьями, — обратиться за профессиональной помощью.
- При необходимости обратитесь за медицинской помощью. Если симптомы горя — бессонница, нарушение аппетита, чрезмерная усталость, беспокойство или кошмары — сильно выбивают вас из колеи, стоит записаться на прием к психотерапевту. Вполне вероятно, что он порекомендует вам антидепрессанты и/или лекарства от тревоги. Однако, поскольку горевание — это естественный процесс, а не болезнь, не стоит полагаться на лекарства, чтобы справиться с тоской, которая возникает после утраты. Они могут лишь слегка облегчить тяжелые симптомы горя.
- Продолжайте вести активный образ жизни (насколько это возможно). Многие из переживающих потерю часто избегают общения и выходов в свет. Однако именно контакты с окружающими и немного развлечений помогут вам на время отвлечься от мыслей об утрате и успокоиться.
- Не забывайте о здоровье. Даже когда эмоции сильны, продолжайте заботиться о себе. Это означает, что вы должны высыпаться, нормально питаться, двигаться. Иначе ваше состояние может осложниться новыми болезненными симптомами.
- Читайте. Некоторым в этот период приносит успокоение чтение философской, психологической или духовной литературы или книг о людях, преодолевших трудные обстоятельства. Другие, напротив, предпочитают читать или смотреть кино на темы, не связанные с утратой, чтобы хотя бы на время получить ощущение «нормальной» жизни.
- Отложите на время принятие серьезных решений. После утраты мы находимся под воздействием сильных эмоций и нам трудно совершать осознанные, взвешенные поступки. Не стоит в этот период принимать решение о переезде, смене работы, создании семьи или разрыве отношений. Лучше подождать, пока связанные с горем чувства немного отступят.
- Делайте паузы. После потери иногда полезно занять свои руки и мысли работой или другими делами. Но не переусердствуйте. Если ваша печаль очень сильна, дайте себе несколько дней или недель на то, чтобы прийти в себя, Если во время выполнения каких-либо дел вам захочется с кем-нибудь поговорить, так и сделайте. Не вините себя, если вам не удастся во всем сохранять привычный распорядок.
- Заранее планируйте памятные мероприятия. Приближающиеся семейные праздники и значимые события могут вызвать воспоминания о потере даже спустя годы после трагического периода. Поэтому желательно готовиться к таким датам заранее. Вы можете взять выходной на работе и провести время в одиночестве, а можете пригласить родных и друзей на «день памяти» ушедшего. Хотя вы не можете остановить поток болезненных воспоминаний, вы справитесь с ними лучше, если подготовитесь.
Как понять, справился ли близкий человек с утратой?
Переживание горя обычно длится несколько месяцев или лет, и понять, что процесс завершился не всегда легко. Если после трагического эпизода прошло много времени, это еще не означает, что перенесший утрату исцелился. Однако есть некоторые признаки, по которым можно понять, что он или она уже близки к исцелению.
На начальном этапе горевания человек обычно воспринимает окружающее только в мрачном свете, не видит перспективы, ощущает бессмысленность существования. Умерший близкий или утраченные отношения идеализируются, человек мысленно обращен в прошлое, и вся его жизнь строится вокруг воспоминаний и ритуалов, а настоящее или будущее почти не вызывают интереса. Свидетельством продвижения в переживании потери является способность вновь ощущать радость и удовольствие, восстановление контакта с окружающими, планирование новых дел. Разумеется, эта перемена происходит не за один день. Довольно часто процесс восстановления напоминает движение по спирали: человек то успокаивается и начинает жить настоящим, то вновь обращается к воспоминаниям. Иногда исцелению мешает чувство вины: перенесший утрату может считать, что начав получать удовольствие в настоящем, он предает и обесценивает прошлые отношения. Со временем чувство вины обычно уменьшается.
Почему Вы, Светлана Соловьева, пишете стадии горевания по классификации Элизабет и отностие их к теме: » Как пережить потерю», когда Элизабет классифицировала их как стадии принятия смерти?!
Действительно, изначально стадии горевания были описаны Элизабет Кюблер-Росс в контексте принятия смерти умирающими больными, однако позже было замечено, что их можно применить к любому процессу переживания утраты.
Спасибо за статью, Светлана! Тяжело переживаю выкидыш, по ощущениям сейчас на четвертой стадии. Очень надеюсь, что уже совсем скоро будет лучше…
Очень полезная для меня статья, спасибо!
Согласна, описание стадий и все прочее. В разное время переживала разные потери: выкидыши, смерти и тд. Сейчас по другую сторону. В роли поддерживающего и утешающего близкого человека. Иссякли все силы. Не могу больше и стараюсь избегать общения насколько это возможно. Не каждый близкий человек способен подставить плечо — он тоже переживает потерю. Нельзя бесконечно вешать свои проблемы на других людей. Иначе все разбегутся как от чумы. Мой личный опыт. У кого-то по-другому? Лучше справляться самостоятельно. Но как?