Статья для тех, кого коснулась проблема развода. В ней мы рассмотрим психологический аспект данного вопроса. Искренне надеюсь, что изложенная информация поможет, насколько это возможно, сделать переживания менее болезненными.
Развод – это, как правило, неприятное и болезненное окончание семейных отношений. Хорошо это или плохо, но в наше время сложно найти человека, который бы не сталкивался с этим явлением, – кто-то ребенком пережил развод родителей, кто-то расстался с супругом или супругой, а у кого-то есть знакомые, пережившие распад семьи.
Собираясь завести семью, мы обычно верим, что развод – это то, что случается с другими, но с нами-то точно не случится. Тем не менее, быть информированным о психологических аспектах развода важно для всех, кто состоит в браке или только собирается пожениться, чтобы в случае, если несчастье все-таки произойдет, оно не застало вас врасплох.
1. Психологические аспекты развода
Развод – очень распространенное явление
Став экс-супругом или экс-супругой, человек, как правило, чувствует себя самым одиноким на свете. Первое, что важно знать: развод – это очень распространенное явление, и его не нужно стыдиться. Согласно статистике, в нашей стране больше половины браков (а в некоторые годы до 80%) заканчиваются разводом. Значение статистических данных не является бесспорным (считается не совсем корректным сравнивать количество браков, заключенных в текущем году, с количеством разводов в семьях, которые создавались в предыдущие годы), но факт остается фактом: больше половины современных семей распадаются. Несмотря на распространенность разводов, в обществе порой встречается негативное отношение к тем, кто собирается расторгнуть семейные узы, – и это делает процесс еще более болезненным.
Развод – это не обязательно кошмар
Вторая вещь, которую нужно знать: если вы приняли решение развестись, это не значит, что ваша жизнь превратится в кошмар. В наше время чтобы расторгнуть брак, нет необходимости доказывать чью-то вину, и разводящимся супругам не обязательно соперничать и спорить друг с другом, кто больше неправ. Пара может развестись настолько спокойно, насколько это возможно. Разумеется, причиной расставания часто становятся семейные конфликты, и сам бракоразводный процесс протекает в виде бурных споров из-за раздела имущества, детей и оскорбленного чувства собственного достоинства борющихся сторон, но это не означает, что шумные выяснения отношений – неотъемлемая часть развода.
Юридическая сторона развода и эмоциональная – это две разные вещи
Третья вещь, которую нужно знать: у развода есть две стороны – эмоциональная и юридическая, – желательно, насколько это возможно, отделить одно от другого. Брак – это юридическое соглашение, признаваемое государством, согласно которому каждый из супругов имеет свои права и несет определенную ответственность. С юридической точки зрения развод – это расторжение данного соглашения о браке. Рациональная часть развода, которая связана с его юридическими аспектами, такими, как опека над детьми, выплата алиментов и раздел имущества, часто сильно контрастирует с тем эмоциональным хаосом, в который погружаются один или оба супруга, когда возникает решение расторгнуть семейный союз. Как мужчина, так и женщина могут испытывать сильные чувства – горе, гнев, обиду, злость, печаль и вину. О том, как с ними справиться или, иными словами, об эмоциональной стороне развода мы и будем говорить в этой статье.
Развод - это не конец света
И наконец, последняя вещь, которую нужно осознать: развод – это не конец света. Завершение семейных отношений – это кризис, окончание одной из глав вашей жизни, но не конец самой жизни (несмотря на то, что вам именно так может казаться). На самом деле в этом кризисе содержатся возможности перемен, благодаря которым вы снова начнете ощущать радость жизни.
При разрыве важных отношений люди очень часто испытывают печаль. Многие переживают страх снова остаться в одиночестве, возможно, на долгое время (или даже навсегда); возникает необходимость самому справляться со всеми делами, зарабатывать на жизнь и вести хозяйство. Вы можете злиться на бывшего супруга (или жену) за упрямство, мелочность, оскорбления или предательство. Вы можете также чувствовать вину за то, что не смогли создать счастливую семью. Наконец, вы можете быть подавлены из-за того, что не знаете, как справиться со всем этим. И любое из этих переживаний способно заставить вас плакать по ночам.
Все эти очень болезненные чувства являются нормальной реакцией на серьезные жизненные перемены. Несмотря на то, что от этих чувств нет лекарства, существует несколько испытанных способов с ними справиться. Следующие рекомендации помогут вам пережить трудный период, сведя страдания, насколько это возможно, к минимуму, и стать немного мудрее и сильнее.
Прежде всего, признайте, что несчастье произошло. Естественная человеческая реакция на потерю – чувство горя. Горе – это не просто эмоция, возникающая как реакция на какое-то событие. Это, скорее, процесс, во время которого у нас могут возникать самые разные чувства. Таким образом мы психологически справляемся с утратой важных для нас людей. Эта способность заложена в человеке природой и помогает смириться с переменами. Большинство из нас переживают горе одинаково – проходят последовательно стадии шока, отрицания, гнева и депрессии, иногда возвращаясь к предыдущим стадиям. Мы то чувствуем себя очень расстроенными, то не верим, что происходящий развод – реальность, то злимся на бывшего супруга, на себя или на весь мир, то впадаем в уныние. Довольно часто люди начинают «ходить по кругу» между этими состояниями в течение некоторого времени. Мало-помалу интенсивность эмоций спадает, и развод уже начинает восприниматься как событие прошлого, а не настоящего.
Лучше всего позволить себе переживать чувства, связанные с разводом в той последовательности и в том виде, как они возникают. Пытаясь подавить их, вы будете замедлять процесс эмоционального восстановления. Постепенно интенсивность эмоций снизится, и вы почувствуете, что снова возвращаетесь к нормальной жизни. Разным людям требуется неодинаковое количество времени, чтобы пережить потерю, и интенсивность чувств у разных людей также бывает различной. Супруг, которого бросили или предали, как правило, переживает дольше и сильнее, чем тот, кто решил развестись по собственному желанию. По-разному будут переживать развод, например, тот, кто внезапно узнал об измене супруга, и тот, чьи семейные отношения разрушались постепенно, в течение нескольких лет.
Не стоит ожидать, что справиться с переживаниями после распада семьи вы сможете за несколько недель или даже месяцев. Если в начале ваших отношений вы любили друг друга, то для того, чтобы все пережить, успокоиться, вам потребуются многие месяцы, а возможно, и годы. У большинства, однако, состояние значительно улучшается примерно через 12 месяцев после расставания. Если после развода прошел год и вы не почувствовали некоторого облегчения – это сигнал о том, что вам требуется помощь профессионального психолога.
Начните двигаться вперед. Поначалу связанные с разводом переживания мешают человеку строить новую жизнь, но большинство людей замечают, что с течением времени к ним мало-помалу возвращаются силы и желание предпринять что-то новое. Иногда эти два процесса протекают одновременно. Человек то строит новые планы, то снова погружается в воспоминания. И это совершенно нормально. Постепенно неприятные чувства будут беспокоить вас все меньше, и вы ощутите в себе больше энергии, чтобы двигаться вперед (в следующей статье будет подробно рассмотрен вопрос, как после развода начать налаживать новую жизнь).
2. Как справиться с эмоциями
Существуют несколько способов помочь себе пережить чувство утраты после развода.
Расставьте приоритеты. К сожалению (а точнее – к счастью), жизнь не останавливается только потому, что вы страдаете. Несмотря на то, что вы расстроены, существует огромное количество дел, которые нужно выполнять. Возможно, в связи с разводом у вас появились новые заботы, – например, поиск жилья, обустройство на новом месте и т.д., – и они могут расстраивать вас еще сильнее. Чтобы уменьшить стресс, возникающий от необходимости выполнять множество дел за ограниченный период времени, составьте список всего, что необходимо сделать. Затем расставьте задачи по убыванию их важности. Начните с самого необходимого и отмечайте все, что выполнили. Эти, казалось бы, простые действия дадут вам уверенность и чувство контроля над своей жизнью, которого вам, возможно, сейчас не хватает.
Избавьтесь от всего, что задерживает вас в прошлом, и начните двигаться вперед. Поскольку вам рано или поздно необходимо привыкать к самостоятельной жизни, начните делать это прямо сейчас. Уберите все фотографии и сувениры, напоминающие о жизни с бывшим супругом (супругой), куда-нибудь подальше, чтобы они не попадались на глаза. Начните делать ту часть повседневных дел, которые раньше выполнял ваш супруг или супруга. Рекомендуется также свести к минимуму контакты с бывшим мужем или женой и его или ее родственниками. Это сделает переживание разрыва менее болезненным.
Поделитесь с кем-нибудь вашими переживаниями. Многие люди чувствуют себя лучше, когда у них есть возможность обсудить свои мысли и чувства с кем-то, кто может их выслушать и поддержать. Если у вас есть близкие друзья и родные, которым вы доверяете, расскажите им, что вы разводитесь, и примите от них поддержку, если они будут готовы ее предложить. Найти кого-то, кто хочет и может выслушать в трудной ситуации, кто поможет вам выразить эмоции боли и страха и даст разумный совет, – это очень большое подспорье. Не все люди умеют слушать, многие слишком заняты своей жизнью и по этой причине не окажут вам должную поддержку. Возможно, не все ваши дружеские отношения выдержат это испытание. Поэтому самый лучший совет, который здесь можно дать, – делитесь с друзьями своими чувствами, но предварительно хорошо подумайте, что и кому вы будете рассказывать, и не просите у друзей больше помощи, чем они в состоянии вам оказать.
Что делать, если в вашем окружении нет человека, который бы мог вас поддержать? К счастью, в наше время есть несколько альтернативных способов получить психологическую помощь при разводе:
- Форумы. На интернет-форумах также можно рассказать о своих проблемах, задать вопросы и получить поддержку. Однако будьте осторожны, на форумах часто встречаются участники («тролли»), которые любят оскорблять и высмеивать других. Будьте готовы не принимать их комментарии близко к сердцу и относиться к ним с юмором.
- И, наконец, одно из самых эффективных средств – обратиться за психологической помощью. Квалифицированный психолог является хорошим слушателем, а также обладает профессиональными знаниями о том, как развод влияет на жизнь человека. Кабинет психолога – это безопасное место, где можно выразить самые сильные эмоции и обсудить опасения, не боясь огласки. Психолог может помочь преодолеть стресс, горе и чувство вины, минимизировать влияние развода на детей, а также подскажет, с чего начать выстраивать новую жизнь. Во время консультаций важную роль играет эмоциональный контакт со специалистом. Прежде чем начать работать с одним из них, желательно побеседовать с несколькими. Остановите свой выбор на психологе, к которому почувствуете наибольшее доверие.
- Научитесь методам самоподдержки:
Ведите дневник, записывайте свои мысли и чувства. Это поможет приспособиться к новому образу жизни. Описание на бумаге ваших переживаний и сложных ситуаций позволит вам, с одной стороны, освободиться от беспокоящих чувств, а с другой –увидеть, как с течением времени вы растете и становитесь мудрее и сильнее.
Отвлекайтесь от негативных эмоций. Иногда для того, чтобы справиться с переживаниями, недостаточно просто поговорить о них с кем-либо или выразить их на бумаге. В таких ситуациях бывает полезно отвлечься, занять себя чем-нибудь: посмотреть фильм или спектакль, почитать, побродить по интернету, потренироваться, навести порядок в доме или в рабочих документах – подойдет любое занятие, главное – переключите внимание и отвлекитесь от болезненных эмоций, которые могут привести к депрессии. Постоянно придумывайте себе занятия, составьте список дел, которые нужно выполнить, и перепишите его в ежедневник или мобильное устройство, чтобы он всегда был под рукой. Конечно же, есть еще и телевизор, однако это не самое оптимальное средство отвлечься от неприятных мыслей, ведь телевизионные новости и некоторые другие передачи часто переполнены негативной информацией и могут лишь усугубить ваше болезненное состояние.
Расслабляйтесь. После развода в душе человека часто остается рана, и в процессе восстановления нужно научиться относиться к себе мягко и с сочувствием. Доставьте себе немного больше удовольствий, чем вы обычно позволяете: массаж, релаксационные техники, ванна, горячий душ или любимое блюдо – эти вещи могут помочь вам почувствовать себя более расслабленно, успокоиться и получить ощущение заботы. Точно такой же эффект могут иметь йога, религиозные практики, медитация, поездки на природу или к морю. Если финансы позволяют, а важнейшие повседневные дела продолжают выполняться, нет ничего страшного в том, что вы будете позволять себе периоды приятного отдыха, даже если со стороны некоторым людям ваши занятия будут казаться экстравагантными.
Новые интересы. После развода человеку обычно требуется некоторое время, чтобы приспособиться к изменившимся обстоятельствам жизни. Однако там, где одна дверь закрылась, вскоре открывается другая. Развод – это не только конец, но и начало, возможность исследовать что-то новое. Записаться на интересные курсы, в клуб или завести хобби полезно по многим причинам. Во-первых, новые интересы требуют концентрации внимания и помогают жить настоящим, а не думать о прошлом. Во-вторых, многие хобби раскрывают творческие способности и помогают человеку ощутить себя исследователем, почувствовать себя не жертвой обстоятельств, а человеком, контролирующим свою жизнь. И, в конце концов, интересные занятия просто приносят радость и помогают завести друзей.
Иногда во время развода переживания могут быть такими болезненными, что люди теряют на время способность здраво мыслить. Когда человеку больно, он готов порой сделать все что угодно, лишь бы хоть как-то облегчить страдания. Проблема в том, что многие способы справиться с неприятными чувствами хорошо работают в течение короткого времени, но могут стать опасными, если использовать их долго. Неразумные средства справиться с болезненными чувствами могут привлечь в вашу жизнь еще большие неприятности. Поэтому:
- избегайте наркотиков, алкоголя, азартных игр или беспорядочных сексуальных отношений для того, чтобы забыть о боли или одиночестве;
- не бросайтесь в новые отношения, словно в омут, только потому, что вам одиноко;
- не поддавайтесь агрессивным импульсам по отношению к своей бывшей супруге или супругу;
- не преследуйте бывшего супруга или супругу;
- не лелейте мстительные планы по отношению к бывшему мужу или жене, ваша новая счастливая жизнь будет лучшим реваншем;
- избегайте принимать серьезные решения, касающиеся вашей жизни, пока вы находитесь под воздействием сильных чувств.
😆
Спасибо! Давно хочу принять решение о разводе не решаюсь! Ваши советы немного вдохновили меня на этот шаг!
спасибо! я год как развелась 2 развод. очень переживаю. подпишусь на ленту.
Спасибо огромное! Читаешь-и легче. Потом снова тяжело, видно прошло еще мало времени 😐
Спасибо большое за статью! Я завтра несу заявление на развод и мне сейчас очень трудно. Начала себя во всём винить. Теперь понимаю, что это просто надо пережить и будет легче.
спасибо… а то я уже стал терять нить развода… но больше меня убивает расставание с детьми, с мечтами…