Статья для тех, кто недавно пережил утрату или помогает справиться с потерей близкому человеку.
Всегда больно расставаться с тем, что нам дорого. Пережив потерю, человек может столкнуться с очень сильными и порой пугающими его эмоциями: шоком, злостью, виной. Печаль иногда бывает настолько сильной, что может казаться, будто это чувство не покинет вас никогда. Тем не менее, все эти эмоции являются нормальной реакцией на потерю. Чтобы исцелиться необходимо разрешить себе переживать их в том виде и в той последовательности, в которой они возникают. Всегда важно помнить, что вы сможете справиться с утратой, какой бы тяжелой она ни была. А возможно, полученный опыт сделает вас мудрее и сильнее.
Разрыв отношений не всегда вызывает ощущение утраты. Мы горюем лишь по тем, к кому возникла глубокая привязанность. Это могут быть члены семьи, супруги, другие важные для вас люди или друзья. Нередко мы чувствуем потерю, если приходится расставаться с местами или вещами, которые много для нас значат, например, родным городом или подаренным бабушкой кольцом. Этого человека, это место или предмет мы можем любить или ненавидеть, но потеряв их, испытываем глубокую печаль.
Существуют два типа потерь. Первый — это реальное исчезновение близкого человека или вещи. Второй — это символическая утрата всех тех событий, которые могли бы случиться, но уже никогда не произойдут из-за нашей потери. Например, если родитель лишается ребенка, то вместе с этим он утрачивает шанс пережить вместе с ним много радостных моментов — дни рождения, выпускной, появление внуков и просто возможность наблюдать, как его сын или дочь взрослеет.
Наше «я» во многом определяется отношениями с другими. Теряя близкого, мы в буквальном смысле слова утрачиваем часть себя. Поэтому горе — это не событие внешнего мира, это наша боль от потери одной из составляющих своего «я». Порой после смерти дорогих людей или разрыва отношений мы вынуждены заново выстраивать представление о том, кем мы являемся. Процесс горевания завершается, когда мы перестаем остро нуждаться в человеке или предмете, который потеряли, и можем жить дальше. Однако даже спустя годы (а иногда и десятилетия) после печального события мы можем испытывать грусть, вспоминая о своей утрате.
Горевание — нормальный, естественный процесс
Горевание — это нормальный, естественный процесс. Для того чтобы справиться с возникшими эмоциями, требуется много времени и душевных сил. Люди горюют по-разному: кто-то выражает эмоции открыто, а кто-то – держит в себе. Также различно время, необходимое для восстановления. Не существует «правильного» или «неправильного» способа справляться с утратой: каждый человек переживает конкретную потерю только ему свойственным образом. Некоторые обстоятельства могут усугублять нашу печаль. Так, пережить внезапную потерю обычно труднее, чем ту, о которой было известно заранее. Утрата самых близких людей — супругов или партнеров, детей, родителей или лучших друзей ощущается более остро, чем тех, с кем отношения не были слишком тесными.
Поддержка окружающих — это, пожалуй, одна из немногих вещей, действительно способных облегчить боль человека, переживающего горе. Чем больше рядом родных, друзей и коллег, готовых выслушать и проявить сочувствие, тем быстрее и легче оказывается возвращение к нормальной жизни. Одинокие люди обычно переносят психологические травмы дольше и тяжелее.
Еще одно условие, которое помогает пережить потерю — это субъективное ощущение закономерности или «справедливости» произошедшего. Так, справиться с утратой родственника, прожившего счастливую жизнь и умершего в преклонном возрасте проще, чем пережить потерю близкого, погибшего в расцвете лет. Легче принять смерть, если человек ушел из-за неизлечимой болезни, а не в результате случайной аварии.
Типы потерь
Принято считать, что горюют лишь те, кто столкнулся со смертью близкого человека. Однако похожие переживания может вызвать любая утрата:
- разрыв отношений,
- смерть домашнего питомца,
- выкидыш,
- увольнение с работы,
- утрата здоровья,
- потеря надежды на осуществление важных желаний,
- серьезное заболевание близкого человека,
- утрата дружбы,
- исчезновение чувства безопасности после травмы.
Стадии горевания
Как говорилось выше, каждый человек переживает горе по-своему. Однако большинство проходят при этом через несколько похожих стадий, на каждой из которых возникают характерные мысли и эмоции. Самое популярное описание этих этапов принадлежит американскому психологу Элизабет Кюблер-Росс, создательнице концепции психологической помощи умирающим больным. Не у каждого человека проявляются все эти стадии и в той последовательности, как они описаны ниже, однако знакомство с ними может быть полезным как горюющим, так и тем, кто хочет их поддержать.
- Отрицание. На этой стадии человек не может или не хочет признавать факт потери (свершившейся или той, что должна произойти в ближайшем будущем). Он может испытывать шок, ощущение нереальности происходящего или ему может казаться, будто он видит дурной сон.
- Гнев. Часто сопровождается чувством несправедливости происходящего. Например, скорбящий может злиться на умершего члена семьи, медицинский персонал или кого-либо еще, считать, что погибший человек его «бросил» или «предал».
- Сделка. На этой стадии переживший потерю ищет способы вернуть утраченное. Нередко это проявляется в обращении к «высшим силам» и попытке заключить с ними сделку. Например, человек дает зарок изменить свою жизнь или отказаться от благ в обмен на возвращение прежнего состояния дел. Или даже прибегает к помощи тех, кто обещает исправить ситуацию с помощью «магических» ритуалов.
- Депрессия. Когда становится ясно, что ни гнев, ни попытки заключить сделку с высшими силами не дали результатов, может наступить стадия депрессии, во время которой человек осознает реальность и необратимость утраты, а также свою неспособность что-либо изменить. В этот период пережившие потерю часто плачут, могут испытывать проблемы со сном, отказываться от еды и контактов с другими людьми. Нередко они терзаются чувством вины за произошедшее вне зависимости от того, была ли у них реальная возможность повлиять на ситуацию. Например, брошенный супруг может часами думать о том, какие «ошибки» он совершил и как их можно было избежать.
- Принятие. Пережив предыдущие стадии человек становится способен примириться с утратой. Он признает ее как свершившийся факт в своей жизни и вновь способен строить планы на будущее.
Симптомы переживания горя
Несмотря на то, что все люди реагируют на утрату по разному, существуют характерные признаки и симптомы, часто проявляющиеся в этот период.
- шок, оцепенение;
- тревога, страх, дурные предчувствия;
- отрицание;
- ощущение «нереальности» происходящего;
- гнев, раздражительность, перепады настроения;
- чувство вины;
- подавленность, погруженность в себя;
- снижение концентрации внимания;
- временное ухудшение памяти;
- нарушение способности ясно мыслить и осознавать происходящее;
- навязчивые мысли;
- ночные кошмары;
- чередование периодов усталости и повышенной активности;
- временная потеря способности воспринимать окружающее;
- нарушения сна и аппетита;
- учащение пульса, повышение давления;
- дрожь;
- озноб и/или потливость;
- нарушение пищеварения;
- тошнота, головокружение.
Иногда окружающие ошибочно принимают некоторые из этих симптомов за психическое расстройство, что лишь усугубляет состояние горюющего. В подавляющем большинстве случаев эти проявления проходят сами собой с течением времени и не требуют лечения.
Как легче пережить потерю: рекомендации
Существует множество способов переживать утрату. Некоторые из них являются здоровыми, а другие — нет. К деструктивным методам относятся прием алкоголя и других наркотиков. Употребление в больших количествах любых одурманивающих веществ замедляет восстановление и может привести к зависимости от них. Кроме того, алкоголь и некоторые другие препараты подавляют нервную систему, и их частое применение само по себе может вызывать депрессию, а вместе с ней — чувство безнадежности и мысли о самоубийстве. Воздержание от наркотиков поможет уменьшить или полностью исключить эти проблемы.
К счастью существуют здоровые способы самопомощи в этот период:
- Общайтесь с близкими. Большинство переживающих потерю чувствуют себя лучше после разговора с теми, кто сочувствует их горю.
- Записывайте свои переживания. Ведение дневника помогает многим перенести утрату. Этот способ выражения мыслей и чувств подойдет тем, кто по каким-либо причинам не хочет доверять свои переживания окружающим. Некоторым людям приносит облегчение написание прощального письма человеку, которого они потеряли из-за смерти или разрыва отношений.
- Запишитесь на прием к психологу. Если вы предпочитаете не обсуждать свои чувства с родственниками и друзьями, обращение за профессиональной помощью — еще один способ получить поддержку.
- В случае необходимости обратитесь к врачу. Если вас сильно беспокоят такие симптомы горя, как нарушения сна, аппетита, сильная усталость, тревога, кошмарные сновидения, имеет смысл записаться на прием к врачу-психотерапевту. Вероятнее всего он выпишет вам антидепрессанты и/или противотревожные препараты. Но поскольку скорбь — это не болезнь, а нормальное чувство, не следует полагаться на лекарства как на средство избавления от угнетающих эмоций после потери. Они лишь помогут вам снять крайние формы симптомов горя.
- Продолжайте вести активный образ жизни (насколько это возможно). Многие из переживающих потерю часто избегают общения и выходов в свет. Однако именно контакты с окружающими и немного развлечений помогут вам на время отвлечься от мыслей об утрате и успокоиться.
- Не забывайте о своем здоровье. Даже когда эмоции сильны, продолжайте заботиться о себе. Это означает, что вы должны высыпаться, хорошо питаться, выполнять физические упражнения. Иначе ваше состояние может осложниться новыми болезненными симптомами.
- Читайте. Некоторым в этот период приносит успокоение чтение философской, психологической или духовной литературы или книг о людях, преодолевших трудные обстоятельства. Другие, напротив, предпочитают читать или смотреть кино на темы, не связанные с утратой, чтобы хотя бы на время получить ощущение «нормальной» жизни.
- Отложите на время принятие серьезных решений. После утраты мы находимся под воздействием сильных эмоций и нам трудно совершать осознанные, взвешенные поступки. Не стоит в этот период принимать решение о переезде, смене работы, создании семьи или разрыве отношений. Лучше подождать, пока связанные с горем чувства немного отступят.
- Делайте передышки. Иногда после утраты бывает полезно занять мысли и руки работой или другими делами. Но не переусердствуйте. Если ваше горе очень сильно, освободите несколько дней или недель, чтобы успокоиться. Когда вместо выполнения домашних обязанностей вам захочется послушать музыку или поговорить с другом, так и сделайте. Не вините себя, если вам не удастся во всем сохранять привычный распорядок.
- Заранее планируйте памятные даты. Даже спустя время после трагического периода приближение семейных праздников и важных для вас дат может с новой силой напомнить об утрате. Поэтому к таким событиям лучше подготовиться заранее. Возможно, вам захочется пригласить родных и близких на «день памяти» усопшего, а кому-то будет спокойнее взять на работе отгул и побыть в одиночестве. Нет способа избежать наплыва печальных воспоминаний, но небольшая подготовка поможет вам легче с ними справиться.
Как понять, справился ли близкий человек с утратой?
Переживание горя обычно длится несколько месяцев или лет, и понять, что процесс завершился не всегда легко. Если после трагического эпизода прошло много времени, это еще не означает, что перенесший утрату исцелился. Однако есть некоторые признаки, по которым можно понять, что он или она уже близки к исцелению.
На начальном этапе горевания человек обычно воспринимает окружающее только в мрачном свете, не видит перспективы, ощущает бессмысленность существования. Умерший близкий или утраченные отношения идеализируются, человек мысленно обращен в прошлое, и вся его жизнь строится вокруг воспоминаний и ритуалов, а настоящее или будущее почти не вызывают интереса. Свидетельством продвижения в переживании потери является способность вновь ощущать радость и удовольствие, восстановление контакта с окружающими, планирование новых дел. Разумеется, эта перемена происходит не за один день. Довольно часто процесс восстановления напоминает движение по спирали: человек то успокаивается и начинает жить настоящим, то вновь обращается к воспоминаниям. Иногда исцелению мешает чувство вины: перенесший утрату может считать, что начав получать удовольствие в настоящем, он предает и обесценивает прошлые отношения. Со временем чувство вины обычно уменьшается.
Почему Вы, Светлана Соловьева, пишете стадии горевания по классификации Элизабет и отностие их к теме: » Как пережить потерю», когда Элизабет классифицировала их как стадии принятия смерти?!
Действительно, изначально стадии горевания были описаны Элизабет Кюблер-Росс в контексте принятия смерти умирающими больными, однако позже было замечено, что их можно применить к любому процессу переживания утраты.
Спасибо за статью, Светлана! Тяжело переживаю выкидыш, по ощущениям сейчас на четвертой стадии. Очень надеюсь, что уже совсем скоро будет лучше…
Очень полезная для меня статья, спасибо!
Согласна, описание стадий и все прочее. В разное время переживала разные потери: выкидыши, смерти и тд. Сейчас по другую сторону. В роли поддерживающего и утешающего близкого человека. Иссякли все силы. Не могу больше и стараюсь избегать общения насколько это возможно. Не каждый близкий человек способен подставить плечо — он тоже переживает потерю. Нельзя бесконечно вешать свои проблемы на других людей. Иначе все разбегутся как от чумы. Мой личный опыт. У кого-то по-другому? Лучше справляться самостоятельно. Но как?