С апатией время от времени сталкивается каждый. Поговорим о причинах этого состояния и как его преодолеть.
Что такое апатия
Буквальное значение слова апатия — отсутствие чувств. От других переживаний она отличается тем, что человек не чувствует ничего. У апатии нет отчетливых внешних признаков, поэтому человек может не осознавать ее появление, а только смутно ощущать, будто чего-то не хватает. Периодически это происходит с каждым. Вы чувствуете усталость, безразличие ко всему, в том числе к тому, что у вас апатия…
Причины апатии
Иногда это состояние вызвано физиологическими причинами: недосыпанием, плохим питанием, употреблением психотропных веществ или лекарств, соматическим заболеванием. В некоторых случаях апатию вызывают психологические факторы. Вот они:
- утрата жизненной перспективы;
- неустойчивая самооценка (человек ощущает себя неадекватным, некомпетентным, ничего не значащим);
- отказ воплощать в жизнь свои планы и желания из-за страха неудачи;
- опасение быть отвергнутым со стороны близких людей;
- чувства вины, стыда или беспомощности из-за прошлых неудач;
- однообразие повседневной жизни.
Независимо от причины апатии ее последствия всегда одинаковы: человек теряет оптимизм и надежду на воплощение в жизнь своих желаний.
Он перестает стремиться к целям, потому что либо утрачивает их, либо не верит, что они достижимы. У него исчезает энергия и непонятно, где ее взять. Переживание апатии близко к депрессии, причины обоих этих состояний часто похожи.
Тем, кто испытывал апатию, наверняка знакомы эти симптомы:
- Потеря интереса к занятиям, которые раньше нравились;
- Работа и другие повседневные дела вызывают скуку и выполняются формально, без энтузиазма;
- Человек подолгу смотрит телевизор, играет в компьютерные игры или бесцельно бродит по интернету, понимая при этом, что разумнее было бы заняться полезными делами. Но у него не получается перестать тратить время впустую;
- Забрасываются занятия спортом, ухудшается забота о внешности и здоровье.
Главная причина апатии — пессимизм, потеря веры в светлое будущее для себя. Иногда источником этих чувств становится воспитание, когда родители передают детям такое мироощущение «по наследству», но чаще разочарование возникает после неприятных или трагических событий, в результате которых человек утрачивает чувство контроля над своей жизнью.
Как преодолеть апатию
Что делать тому, кто попал в ловушку апатии? Из-за нехватки энергии преодоление этого состояния может казаться невозможным. Тем не менее, избавиться от пессимизма вполне реально, хотя этот процесс, скорее всего, будет долгим и нелегким.
Вот как это сделать:
- Напомните себе, что чем дольше вы находитесь в состоянии бездействия и равнодушия, тем труднее его преодолеть. Невозможно жить счастливой и наполненной жизнью, если не стремиться к важным для себя целям. Кроме того, чем дольше вы пребываете в пассивности, тем ниже становится ваша самооценка.
- Вспомните, когда апатия появилась у вас впервые. Какие события произошли перед этим и какие выводы из них вы сделали? Попробуйте взглянуть на себя со стороны и выявить идеи, лежащие в основе пессимизма. Отнеситесь с пониманием и сочувствием ко всему, что происходило с вами в прошлом, что бы это ни было. Если вам покажется, что вы просто ленивы и недостаточно стараетесь, то, вероятно, вас тормозит иррациональный страх неудачи. Напомните себе, что каждый способен добиться того, что хочет, если ставит перед собой достижимые цели и прилагает усилия для претворения их в жизнь.
- Начните активно решать проблемы. Устройте мозговой штурм и составьте список идей, как улучшить вашу текущую ситуацию. Если вы обнаружите, что некоторые обстоятельства изменить нельзя, примите это и двигайтесь дальше. Самое главное сейчас — разорвать связь с событиями прошлого, которые вас угнетают.
- Вспомните время, когда вы чувствовали себя живым и полным сил. Какие занятия вы тогда любили? Не важно, что это за дела, если они позволят вам вновь ощутить радость и удовольствие.
- Внесите новизну в повседневную жизнь. Ежедневные дела бывают скучны и утомительны, поэтому постарайтесь найти время для отдыха. Приготовьте новое блюдо или пообщайтесь со знакомыми, которых давно не видели. Возможно вы давно мечтали сменить работу или чему-нибудь научиться? Впустите в свою жизнь свежие ощущения.
- Направьте внимание на цель, которую сможете достичь в ближайшее время. Если у вас возникнет несколько идей, не мучайтесь выбором, а сосредоточьтесь на одной и начните ее воплощать. Важно, чтобы вы снова почувствовали себя «в деле». Однако помните, что у вас пока еще мало энергии, поэтому не затевайте глобальных жизненных перемен. Какую бы цель вы ни выбрали, разбейте ее на небольшие, легко выполнимые задачи и решайте их по очереди.
Если вы выполнили перечисленные рекомендации, но не смогли самостоятельно побороть усталость и безразличие, подумайте о получении психологической помощи. Иногда взгляд на проблему со стороны — это именно то, что нужно для ее решения.