60
Сегодня мы поговорим о том, как самостоятельно выйти из депрессии. Разумеется, данные рекомендации вряд ли подойдут тем, кого коснулась тяжелая форма этого недуга. В этом случае обращение к врачу является единственным надежным способом решить проблему. Данная статья адресована тем, кто время от времени испытывает относительно легкие периоды подавленного состояния и еще способен пересилить себя. Итак, о том, как самостоятельно справиться с депрессией, мы и поговорим далее.
Псевдоубеждения
Почему, пережив примерно одинаковые события, одни люди склонны впадать в уныние, а другие продолжают сохранять оптимизм? Мышление каждого человека индивидуально, и каждый из нас по-своему реагирует на жизненные ситуации. Жизнь была бы скучной, если бы все мы думали и вели себя одинаково. Наша свобода в том и заключается, что мы можем самостоятельно выбирать, как нам относиться к тем или иным явлениям и как себя вести.
К сожалению, большинство людей редко задумываются о том, почему они реагируют на определенные события именно так, а не иначе. Давно замечено, что если два человека сталкиваются с одной и той же проблемой, то один может преодолеть ее легко, а другого она практически раздавит. В чем же причина?
Психологи заметили общие особенности мышления у людей, часто подверженных депрессиям. Эти особенности были названы псевдоубеждениями. Псевдоубеждения – это не совсем реалистичные идеи, которые человек считает верными по отношению к жизни в целом. Порой они осознаются самим человеком, но чаще – нет, и именно они в большинстве случаев становятся причиной депрессий. Для успешного преодоления подавленного состояния необходимо, во-первых, осознать эти идеи, во-вторых, изменить их, а точнее заменить на более разумные. Если эта внутренняя работа будет проделана успешно, человек может не только самостоятельно выйти из депрессии, но и в более широком смысле изменить свою жизнь.
Вот убеждения, которых часто придерживаются люди, склонные к депрессиям:
-
Проявлять раздражение или сердиться на окружающих – плохо. Возможно, вы считаете, что не имеете права проявлять недовольство или гнев по отношению к другим вне зависимости от их слов или поведения. Поэтому, что бы они ни делали, вы всегда стремитесь найти им оправдание. Может быть, вы думаете, что если вы проявите свои истинные чувства, то оскорбите окружающих или вызовите недовольство? Убеждение, что сердиться плохо, многим из нас внушается в детстве. На самом деле, гнев – это защитная реакция, присущая всем живым существам. Разумное проявление раздражения и злости между людьми не только допустимо, но и необходимо для того, чтобы их отношения развивались.
Часто данное убеждение связано со следующими двумя:
-
Тот, кто говорит о своих желаниях, – эгоист. Это убеждение обычно также усваивается в детстве. Возможно, вы часто слышали от своих воспитателей, что «нельзя лезть вперед», «всегда нужно уступать», и привыкли, что желания других людей важнее, чем ваши собственные. Может быть, вы думаете, что заслуживаете меньше, чем другие? Люди, разделяющие подобные идеи, склонны брать на себя роль «помощников», отказаться от которой им бывает сложно. Проблема здесь заключается в том, что эта роль часто вызывает обиду на окружающих, так как осознанно или нет человек ждет от других встречной заботы о себе. Окружающие, однако, могут искренне считать, что помощь доставляет ему удовольствие, и не думают, будто что-то «должны» взамен.
-
Хорошие поступки всегда вознаграждаются. Если вы склонны делать добрые дела из чувства долга и убеждены, что рано или поздно они будут вознаграждены, то вы ошибаетесь. Заботиться о других людях имеет смысл только тогда, когда вы действительно этого хотите. Мотивами здесь могут служить любовь, обязательства или благодарность. Часто люди, всю жизнь выполняющие «долг», в конце концов понимают, как много потеряли, и впадают в депрессию.
Перечисленные выше идеи могут разделять не только те, кто склонен к подавленности, однако для последних они являются характерными. При более тяжелых формах депрессии встречаются и другие псевдоубеждения:
-
Мышление по принципу «все или ничего». Вы можете думать следующим образом: «Если я пропустил одну тренировку, то дальнейшие занятия не имеют смысла» или «Если не получается сделать все, не буду делать вообще ничего».
-
Преувеличенные суждения: «Никто и никогда не интересуется моими переживаниями», «Со мной всегда случаются только неприятности».
-
Неверие, что окружающие могут искренне желать вам добра. Из-за низкой самооценки вы можете думать, что если окружающие проявляют к вам расположение, то ими движут только корыстные мотивы.
Если вы заметили, что разделяете некоторые из перечисленных выше идей, то, возможно, вы захотите заменить их на более разумные. Например, категоричное утверждение: «Если я пропустил одну тренировку, то дальнейшие занятия не имеют смысла» – можно заменить на более умеренное: «Нерегулярные тренировки менее эффективны, но и они принесут пользу моему здоровью». При изменении утверждений наблюдайте за тем, как меняются ваши чувства по отношению к себе.
Другие способы самопомощи при депрессии
Известно, что люди с заниженной самооценкой более склонны к депрессии, чем остальные. Поэтому при склонности к этому недугу полезно поработать над уверенностью в себе.
Ниже перечислены занятия, которые сами по себе не являются методами борьбы с депрессией, но они помогают многим людям раскрепоститься, почувствовать свою ценность, улучшить настроение, благодаря чему нивелируются симптомы подавленности.
-
Занимайтесь творчеством. Полезно любое занятие: рисование, шитье, кулинария, танцы, игра на музыкальных инструментах, составление композиций из цветов, сочинение стихов или рассказов. Важно, чтобы в процессе занятий вы отключались от привычных размышлений и задействовали фантазию и чувства.
-
Составляйте список дел на день и вычеркивайте выполненные. Эти простые действия позволят вам следить за своими достижениями. Но не будьте слишком строги к себе. Если почувствуете, что хотите заняться делом, которое не было запланировано, выполните его, а затем запишите.
-
Ведите дневник. В конце каждого дня записывайте произошедшие события, даже если они кажутся незначительным. Пишите о том, что привлекло ваше внимание и почему, что понравилось из прочитанного и т.д. Но не увлекайтесь перечислением неприятных происшествий.
-
Будьте физически активны. Занятия спортом увеличивают выработку в организме эндорфинов – «гормонов счастья». Эти вещества контролируют деятельность эндокринных желез и повышают настроение. Однако физические упражнения помогают справляться с депрессией не только благодаря выработке эндорфинов, они – как ни странно – способствуют повышению самооценки.
-
Чаще гуляйте. Доказано, что ежедневная прогулка в первой половине дня способна облегчить симптомы депрессии. Гуляя, старайтесь получать удовольствие – рассматривайте то, что видите вокруг, прислушивайтесь к звукам, вдыхайте запахи. В первое время эти занятия могут показаться непривычными, но со временем вы научитесь радоваться своим ощущениям.
-
Тщательно относитесь к выбору источников информации. Если вы часто смотрите передачи, читаете газеты или интернет-издания, в которых рассказывается об авариях, катастрофах и других негативных событиях, вы рискуете «заразиться» плохим настроением. Публикация подобной информации – это относительно легкий способ привлечь внимание людей, чем и пользуются многие СМИ. В то же время научно доказано, что плохие новости вызывают тревогу и усиливают депрессию. Если вы узнаете, что на другом конце планеты погибли несколько человек, вы все равно не сможете им помочь. Отдавайте предпочтение тем изданиям, которые не пользуются подобными приемами привлечения аудитории.
-
Чаще улыбайтесь. Чувство радости вызывает у нас улыбку. Однако верно и обратное. Экспериментально установлено, что когда мы улыбаемся, организм вырабатывает химические вещества, благодаря которым мы испытываем радость. Чтобы улыбаться, смотрите веселые фильмы, читайте что-нибудь приятное и почаще шутите.
-
Постарайтесь стать счастливым. Представьте, что вы – актер, который играет роль счастливого человека, попробуйте вжиться в эту роль. Возможно, все это звучит немного странно, но этот способ часто срабатывает. Выберите время и каждый день притворяйтесь, что вы счастливы. Постарайтесь вести себя так, как вел бы себя счастливый человек: не обращайте внимания на досадные мелочи, напротив, концентрируйтесь на приятном: слушайте любимую музыку, ешьте то, что кажется вкусным, займитесь делами, до которых «не доходили руки». Замечено, что мы впадаем в депрессию не столько из-за неприятностей, сколько от недостатка положительных эмоций. Выполняя данное упражнение, постарайтесь получать удовольствие от каждой минуты. Самое главное – не позволяйте себе думать о прошлых неприятностях или тревожиться о будущем. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что происходит «здесь и сейчас». И не относитесь к этому упражнению слишком серьезно – просто экспериментируйте и смотрите, что получится.
-
Больше общайтесь. Найдите собеседника, с которым вы можете поделиться переживаниями. Иногда, чтобы разобраться в себе и справиться с депрессией, важно поговорить с человеком, который выслушает, но не будет осуждать, оценивать или навешивать ярлыки.
Попробуйте применить на практике хотя бы одну или две наши рекомендации – и вы наверняка ощутите себя более счастливым человеком.
Также по теме:
Отношения
Почитаю в свободное время, надеюсь, что поможет. Я даже не знаю, депрессия ли у меня, не могу забыть первую любовь (уже года два прошло) и иногда (не всегда, конечно) «ухожу в себя», то есть мне говорят, я вроде бы слышу, но не слушаю внимательно и думаю о своём. Снится иногда этот молодой человек. Да, и ещё недавно обнаружила такой симптом депрессии, не помню, как правильно называется, когда все дела делаешь медленнее, чем раньше
Привет. мне 52года с мужем мы прожили 6 лет и он постоянно бегал к своим бывшим женам. Жила в таком напряжение думала разойдусь и мне будет легче, оказалось, что нет ничего хуже одиночества!
Наташа вы не правы,одиночество это свобода от этих неприятных чувств которые называются ревность,ожидание и нервы! Лучше быть одинокой,чем жить в одиночестве с любимым человеком!!!!
Алексей, к сожалению, «быстрых» методов от депрессии не существует. Если не получается справиться самостоятельно, значит пора обратиться к психологу или психотерапевту. Нужно разбираться, в чем причина вашей депрессии, а выяснить это самостоятельно получается не у всех. Не отчаивайтесь, я уверена, что вы сможете найти помощь.
Отличная статья, особенно совет «постарайтесь стать счастливым». Если точно придерживаться рекомендаций, думаю, обязательно поможет!!
А лучше вообще представить что ты счастлив,но просто на некоторое время надел маску драмгероя… Хочешь быть счастливым -будь им!
К.Прутков
увидел у жены в телефоне фото,где она в обнимку с моим когда то знакомым,спросил откуда?она говорит что давния фотка,посмотрел дату,оказалось что вчера!!надавал ей люлей и получил признания!потом всю ночь не спал,и не мог есть,утром взял документы и подал на развод,конечно чувства остались….не без этого,она плачет прости,прости,но я не смог.поцеловал дочку,отдал коробку конфет-чтоб она помянула нашу супружискую жизнь,пожелал удачи,счастья,любви с ним,и ушел…конечно щас деприсняк в голове одни вопросы и не одного ответа,пить не стал хотя был повод знаю что она любит меня,в душе как то пусто,сердце ваще не слышу…интересно сколько продлидца это пустое чувство???знаю только что больше ни кого из женского пола не смогу впустить в сердце…
Прости и вернись, чем жить одному с депрессией
Олег, то, что ты видел фото жены со знакомым, еще не является фактом физической измены, а если даже и так, ответ нужно искать в себе, ведь жена — это отражение мужа. Спросить себя: что я сделал(или не сделал) не так,чем допустил эту ситуацию? Может быть недостаток внимания,недостаток секса(такое тоже бывает),проще: вместе спокойно выяснить ПРИЧИНУ. Поверь, если мужчина не нужен женщине, она сама уходит,а если не ушла, значит, ты ей нужен; а вообще, прощать — удел сильных…
Помогите пожалуйста, после развода с мужем не могу прийти в себя, настроение ужасное, жизнь кажется серой и бессмысленной, не могу найти работу,просто ужас…Не могу с этим смириться и найти силы жить дальше.Ночами практически не сплю,очень нервничаю и стала очень раздражительной. Что делать и как самостоятельно справиться с этим недугом?
Ксюша, извините за запоздалый ответ, судя по симптомам, у вас может быть депрессия. Вам нужна помощь врача-психотерапевта. Самостоятельно справиться может не получиться.
а как происходит лечение у варача как он может мне помоч если просто нехочеца о причине етой депресии????припараты есть какие небудь???
Вадим, я ответила Вам в ветке «как пережить разрыв отношений».
Попробую «постарайтесь стать счастливым». Может все таки получится.
Если будете хорошо стараться, обязательно получится
в настоящее время пал под натиском этого недуга и вижу, что все написанное здесь справедливо. Но как же быть если всё это усугублено тотальной нехваткой средств, отсутствием стимулов, работы, некоторыми незначительными расстройствами (F20.?) и вообще всё выглядит очень плохо и даже алкоголь уже не помогает.
Лечить.
Александр, я сама вылезла из этой депрессухи, главное не оставаться одному: театры, друзья, книги, медитация…это очень эмоциональный период для этого…удачи вам…это просто маленькое испытание…где вы выйдите победителем или побежденным… в этом мире очень ещё много интересного…примите всё происходящее как опыт…
С детства я была очень впечатлительным ребёнком, всё принимала близко к сердцу. Но юношеские огорчения были не серьёзными, поэтому у меня обычно хватало сил со всем справляться самой. Даже эти обиды с улыбкой вспоминала! Шло время, я не могла найти верных друзей, коллег, приятелей. Так получалось, что меня очень часто предавали и подставляли в мелочах. Ещё натянутые отношения с некоторыми членами семьи. Всеми силами я старалась хотя бы в семье сохранить доверие. Но тщетно. Первый молодой человек, искусно меня обманув, бросил после первой же ночи. Второй изменял и обманывал. Я держалась! Отпустила обиду из своего сердца. Последующие отношения склались тоже не лучшем образом, даже вспоминать трудно.Я успокаивала себя тем, что я не инвалид, что у меня живы и близкие и проч. и проч…… Прошло опять таки много времени. Всё пережитое ожесточило меня. Я стала мнительной, циничной, сухой и в тоже время такой же уязвимой. Противоречивые качества! Более того, отказалась и от бога, став атеисткой. Позже я встретила молодого человека, в которого влюбилась. Год длились наши отношения. Но нормальная женщина врядли назовёт это «отношениями». Ни одного приятного слова, ни одного слова поддержки, редкие встречи, измены, снова ложь. Недавно он мне в лицо сказал «Поиграли и хватит! Я тебе ничего не обещал!». В этом году я также не поступила В ВУЗ, в котором мечтала учиться. Доверия ни к кому нет, поделиться не с кем. У меня пропало желание жить! Вот уже неделю я почти не сплю.. Хочется уйти….
Александра, отказалась от Бога, это, значит, отреклась? Вспомни слова Его:»Кто отречется от меня, от того Я отрекусь…» Попросите прощения у Господа, и почувствуете, как наполнится ваше сердце любовью к себе, к людям и близким, без Него человек не станет гармоничной личностью.Когда будете ценить себя, вас будут ценить другие,…»возлюби ближнего, как САМОГО СЕБЯ»,сначала нужно ПРИНЯТЬ себя, встретите еще настоящего человека, и придет к вам настоящее чувство, не надо никуда уходить,если бы настала пора — и ждать бы не пришлось, посмотрите вокруг, начните замечать красоту ЖИЗНИ…УДАЧИ!
Добрый день, Александра!
Когда вы рассказывали про отношения с последним молодым человеком, Вы описали только то, как вел себя он: «ни одного приятного слова, ни одного слова поддержки, редкие встречи, измены, снова ложь». А что делали Вы? Почему терпели такое отношение? Почему выбрали именно его из десятков других?
Что касается ВУЗа. Есть ли шанс попробовать поступить еще раз на следующий год? Какие шаги нужно для этого предпринять?
Здравствуйте! Сегодня у меня депрессия и очень серьёзная, у меня гнев и злость на одного человека. Расскажу свою предысторию:
Моя старшая сотрудница нашла подработку в другой организации и решила меня взять на еще одну ставку, на что я с удовольствием согласилась, т.к. в данный момент у меня денежные трудности. Этот разговор услышала наша подчиненная и вызвалась тоже (мол, возьмите меня тоже к вам), старшая сотрудница не может отказать ей и говорит : Давайте я оформлю одну из вас, а зарплату будете делить… На что я возразила ей наедине, т.к. мы договаривались что я буду работать с ней (старшей сотрудницей). Этот вопрос о помощи в делах обсуждался не одним днем.
Подскажите, как быть.
Сотрудница предложила вам подработку, потом решила поделить ставку на двоих. Вас это обидело и разозлило, и вы сказали что не согласны. А дальше?
Здравствуйте! Часто нервничаю,когда люди критикуют меня. Знаю,что порой нужно не обращать внимания на слова людей, но не получается. Иными словами, принимаю все близко к сердцу. Подскажите, как справиться с этой проблемой.
Лора, критика бывает разной. Если это вежливая, доброжелательная критика, а вам сложно ее слышать, может быть, дело в Вашей самооценке. Если же с помощью критики другой человек показывает свою власть или превосходство, или просто срывает раздражение, то вполне естественно, что вы нервничаете. Чтобы понять, как вам правильно реагировать на критику (и соответственно, лучше себя чувствовать), нужно рассмотреть ее в контексте личности критикующего и Ваших отношений с ним.
Здравствуйте еще раз,Светлана!Благодарю Вас за ответ.Думаю,я не совсем раскрыла Вам свою проблему.В моем случае я думаю,что нестабильное психологическое состояние вызвано такими обстоятельствами,как тяжелый диагноз сына,несовсем гармоничные отношения с мужем(сошлись после развода),невозможность вести активный образ жизни,как до рождения ребенка.Чувство нереализованности.В последнее время воспринимаю чьи-то замечания в штыки,конечно же, считаю их несправедливыми.Недавно замечания моей сестры по поводу моей одежды чуть было не повергли меня в депрессию,хотя ,сестра всегда критиковала меня,в основном это касалось моего внешнего вида,будь то одежда или новая прическа.Но в последнее время я стала еще более восприимчивой,часто срываюсь,перехожу на крик при выяснении отношений с мужем.Начала пить успокоительные и подумываю о психотерапии.Завидую тем людям,которых не волнует чужое мнение и которые никак не реагируют на попытки их задеть.((
Здравствуйте! У меня в последнее время происходит нарушение в психике, преследуют навязчивые мысли и тревога, ещё не могу найти подходящую работу и иногда не вижу смысла ни в чём!!Ночами плохо сплю, иногда вскакиваю!! Уже устала от этого!! Подскажите пожалуйста, я могу справиться с этим сама или уже нужно обращаться к специалисту??
Здравствуйте, Екатерина! Думаю, вам нужно обратиться к психотерапевту.
Вы считаете, что психотерапевт обязательно вам поможет? Такая себе панацея от всех бед? Мне психотерапевт только навредил, причем не могу отойти от этого уже больше года, как вспомню — до сих пор плачу. Психотерапевт был квалифицированным, стаж 14 лет. Я от этого вообще в шоке, мне бы другого психотерапевта, чтоб вылечил от первого, но я, честно говоря, всем им теперь не верю.
Здравствуйте, Татьяна. Психотерапевты действительно иногда попадаются непрофессиональные, впрочем как и представители других профессий. Стаж работы важен, но он является не единственным критерием профессионализма. Вот здесь можно почитать о том, как нужно выбирать психотерапевта: http://www.psysolo.ru/o-psixologii-i-psixologax/kak-vybrat-psixoterapevta/
Здравствуйте еще раз,Светлана!Благодарю Вас за ответ.Думаю,я не совсем раскрыла Вам свою проблему.В моем случае я думаю,что нестабильное психологическое состояние вызвано такими обстоятельствами,как тяжелый диагноз сына,несовсем гармоничные отношения с мужем(сошлись после развода),невозможность вести активный образ жизни,как до рождения ребенка.Чувство нереализованности.В последнее время воспринимаю чьи-то замечания в штыки,конечно же, считаю их несправедливыми.Недавно замечания моей сестры по поводу моей одежды чуть было не повергли меня в депрессию,хотя ,сестра всегда критиковала меня,в основном это касалось моего внешнего вида,будь то одежда или новая прическа.Но в последнее время я стала еще более восприимчивой,часто срываюсь,перехожу на крик при выяснении отношений с мужем.Начала пить успокоительные и подумываю о психотерапии.Завидую тем людям,которых не волнует чужое мнение и которые никак не реагируют на попытки их задеть.((
Лора, повышенная раздражительность может быть одним из симптомов депрессии. Надеюсь, психотерапия поможет Вам почувствовать себя лучше. Желаю удачи!
Здравствуйте. Уже 2 года нахожусь в декретном отпуске, и практически все это время с переменным успехом у меня состояние- которое видимо все таки является депрессией. В школе я занималась спортивным туризмом, бегала в сборной города, потом уехала учиться в другой город, тренировки пришлось бросить и очень переживала по этому поводу, мой муж бегал со мной в команде(тогда мы еще даже не встречались). В университете мы начали встречаться, он продолжал заниматься, а я с завистью смотрела как они ездят по соревнованиям. Потом он тоже перестал бегать. И вот мы поженились, у нас родился ребенок, и как раз в тот момент, когда я физически никак не могу начать заниматься спортом, он начинает снова тренироваться, 3 дня в неделю я его вижу только в девять вечера, потому что он сначала на работе потом на тренировке, потом начал ездить на соревнования (например на 5 дней уезжает). А между этим еще и командировки на работе по месяцу-два. Я вынуждена оставаться одна с маленьким ребенком, а папа наш общается с людьми, в том числе с молодыми девушками, в один период пришлось ставить ультиматум о прекращении общения с одной девушкой, потому что он общался с ней не только на тренировках, по дороге домой, но и в соц. сети по вечерам вел с ней душевное общение, вроде как о тренировках. А мы в выходные и праздники одни дома сидим. При этом он еще меня убеждал, что то что мне не нравится что он там столько времени проводит — это я эгоистка и мешаю ему развиваться. Так было года полтора. За это время я была готова развестись с ним раза три (останавливало то что у нас ребенок), и периодами уходила в переживания, когда плакала каждый день. Сейчас он признает, что тогда был не прав, и плохо вел себя по отношению ко мне, но что надо все забыть и жить дальше счастливо, ведь сейчас он мне больше по дому помогает, и готов ребенка на тренировки забирать. А я не могу простить, для меня то время было адом. И каждый раз когда бывает проблеск хорошего, у меня начинает вспоминаться все «хорошее» что он сделал, и не только то что тренировок касается, но и ситуации которые до свадьбы были. И начинаешь, думать, правильно ли вообще поступила, что замуж вышла. И что он не изменится, и все так же будет, и простить не могу и реву…реву… реву…. А от этого чувство вины, что ребенок так или иначе это видит….
Не знаю что делать, может быть, это действительно депрессия, и дело не в том, что муж плохой, а в том, что я прощать не умею и радоваться разучилась.
То есть обижает меня не только то что он дома времени мало проводит, а то что я то же хотела бы снова начать заниматься(и я пыталась сначала это сделать), но он всячески препятствовал этому. Сейчас он согласен, что бы я на тренировки ходила, но время то ушло. Сейчас он «супер спортсмен», а я только начну заниматься(получается с нуля, так как перерыв большой) и в любом случае, если быдет выбор кому ехать на соревнования например, а кому с ребенком сидеть, то поедет он, потому что он в команде, показывает хорошие результаты и т.п. А мне говорит: «Ну я же не могу теперь бросить, порадуйся за меня». То есть мне надо простить то что он за счет меня всего этого добился, за счет того, что я отдала себя ребенку, а он занимался все это время всем чем хотел, не ограничивая себя. А я не могу это сделать. Дело еще в том, что за два месяца до свадьбы я ушла от него(по похожим причинам — он всегда занимается тем, чем хочет и я ему нигде не была нужна, он отдельно, я отдельно), но он вернул меня и предложил пожениться, через некоторое время я узнала что беременна. А после родов сбежал на тренировки. Отсюда и возникают все вопросы о правильности женитьбы и о том, что простить не могу.
Не знаю депрессия ли это,но последние полгода я как-будто разучилась жить. Нет ничего страшного в моей жизни не случилось — все живы и рядом, по крайней мере материально. За последнее время я несколько раз перенесла болезни,одна из которых закончилась приступом астмы. Сидение дома для меня очень изнурительно, но после всего этого мне страшно выходить на улицу, мне кажется,что любой ветерок и все,я снова дома,в четырех стенах,как в карцере. А поддержки от близких и любимых людей я просто не могу добиться, хотя безумно в ней нуждаюсь. Я понимаю,что во многом мое физическое состояние зависит от морального,а с моральным я просто не могу справиться. Пока я сижу в четырех стенах ,за ними протекает жизнь,размеренно,спокойно и без меня. На мои просьбы обратить на меня внимание все отмахиваются и говорят «не выдумывай — все пройдет». Я знаю,что все пройдет,но процесс ожидания для меня невыносим. В последний месяц от меня стал отдаляться мой молодой человек из-за того,что я болею и постоянно в плохом настроении,его тоже можно понять,но я ничего не могу с собой сделать. Полная апатия. Я постоянно плачу,я рассеяна и не могу себя заставить хоть что-то сделать. Как мотивировать себя к жизни?
И еще я стала жутко ревнивой, мне кажется,что из-за того,что я сижу дома и не очень хорошо выгляжу,мой молодой человек обязательно уйдет к другой. Более веселой, красивой и тд.
Анастасия, возможно у вас депрессия и вам нужна помощь специалиста.
Здравствуйте! Никак не могу прийти в себя после развода.Прожили с женой 2,5 года.Очень хотели ребёнка, но не получалось. После походов по врачам и целителям никаких результатов. Жена стала чаще впадать в уныние,но я старался её поддерживать и верить в лучшее, после чего отношения улучшались, но не на долго.И вроде бы опять всё хорошо(общение,улыбки),но в один прекрасный день она сказала мне что приняла решение расстаться и не изменит его, Что только я ей не говорил, не обещал…всё бесполезно. Я ушёл.Я ещё делал отчаянные попытки вернуть её. Мы быстро развелись.Но я продолжаю её любить, не могу поверить что её нет со мной. Все мысли забиты воспоминаниями о ней и о нас.Чувствую лишь пустоту,плохо сплю, стал рассеян.Боюсь думать о том, что у неё будет другой. Как с этим справиться?
Павел, как давно вы развелись?
Ещё нет месяца
Почти месяц назад
Павел, попробуйте планировать день так, чтобы быть занятым по максимуму: работа, общение, хобби. Это такой период, его просто нужно пережить. Может быть, Вам будет полезна эта статья: http://www.psysolo.ru/razvod/kak-perezhit-razvod/
Я расстался с девушкой. Просто сказала, что мы расстались, потому что она уже не испытывала ничего ко мне. Просто я ей как друг. Я только и думаю о ней даже когда с друзьями нахожусь, и смеемся вроде, всё как обычно — ну всё равно из головы не выходит. Что я только не делал: и алкоголь и куча всего! и это совсем не помогло даже ещё хуже стало.Решил полностью уйти в спорт, так тоже не вариант, не помогло. Пробовал завести новое знакомство с девушкой — тоже не помогло. Ну а на крайняк полностью в работу погрузился, не и это не катит. Вот не могу без неё и всё! Так тяжело, настолько, что словами не описать!
Михаил, вы ищете средство, которое помогло бы Вам избавиться от болезненных чувств. Но наши чувства — это часть нас, избавиться от них невозможно, можно только пережить их, хотя иногда это бывает очень трудно.
http://www.psysolo.ru/gore-i-utrata/kak-perezhit-poteryu/
Моё самое деструктивное качество это не умение признать себя слабым или дать волю своим эмоциям когда это нужно сделать. Это чувство заставляет меня отстраняться от всех на многие месяцы в попытке самостоятельно решить все свои проблемы без чьей либо помощи, не скажу, что мне всегда это удавалось. Каждая такая затяжная спираль стресса становится всё круче и шире, я уже не могу адекватно понять, что является просто бытовыми трудностями, а что является реальной проблемой с которой справлюсь только я. Это лишило меня очень многих и дорогих мне людей и впоследствии это стоило мне любви. Я остался один на один с собой всматриваясь в хохочущее лицо безумия..
Александр, никогда не поздно научиться принимать свою слабую сторону и просить о помощи. Может быть Вас в детстве учили тому, что «мальчики никогда не плачут», «мужчина должен всегда решать свои проблемы сам»? Родители часто «награждают» мальчиков такими убеждениями.
Здравствуйте, помогите пожалуйста, после растования с молодым человеком никак не могу придти в себя постоянно о нём думаю, вспоминаю хорошие моменты в наших отношения и начинает нахлынывать грусть и тоска, что его нет рядом. Пытаюсь не показывать всем свою грусть и тоску, хожу улыбаюсь делаю вид, что всё у меня замечательно, что я самая счастливая, но внутри всё разрывается на части. Внутри ещё сидит надежда на то, что мы будем вместе и поэтому никак не могу его отпустить и выбросить мысли о нём из своей головы. Иногда встречаю его на улице прохожу мимо с высоко поднятой головой делаю вид что у меня всё хорошо, но это не так, прихожу домрой и плачу, от того что не сложились наши отношения.
Екатерина, по чьей инициативе Вы расстались? Что дат Вам надежду, что вы снова можете быть вместе?
Здравствуйте.
Сложилась такая ситуация, у отца обнаружили рак. На деле с ним уже давно что то не так было, но обнаружили и диагностировали это только в ноябре 2012. Я уже тогда почти забросила учебу в университете, что бы было время ездить с ним по врачам. Сейчас я не учусь, хотя нужно написать еще диплом. Все еще езжу с ним, то химия, то обследование и тп. Времени на друзей нет, на знакомы нет. Я из дома выхожу разве что до аптеки. Мама на работе, хоть кто то же должен деньги приносить. В общем, за пол года я потеряла всех знакомых, т.к. не могла с ними никуда выходить, они расценили, что у меня нет на них времени, а сейчас даже на звонки не отвечают или говорят что заняты. Пару недель назад лучшая подруга, дипломник, так же помахала рукой. Нашла себе новых друзей, и проводит с ними все время, а я вот одна. И мать поддерживаю, но я ей завидую, она хоть на работе, с детьми (воспитательница), занята, а я без дела дома… Я и рисую, занимаюсь фотографией, играю в разные онлайн и обычные игры. Есть несколько человек с кем по интернету через голосовую связь общаюсь, читаю книги, иногда на пробежку выползаю…Но ничего не помогает…Я имею более 20 увлечений на данный момент, и каждый день даже самые любимые все ненавистней и ненавистней… А при отце и матире нужно держаться, я не могу плакать, а то он перестанет за жизнь бороться. А найти человека, кому поплакаться просто ФИЗИЧЕСКИ невозможно, разве что всех аптекарей замучать, да продавщиц в магазине. А что самое страшное, ни об исцелении отца речи не идет (сказали что химия может до осени 2013 КАК МИНИМУМ).
Здравствуйте, Анастасия. Меня впечатлила ваша готовность пожертвовать учебой и личным временем, чтобы заботиться от отце. Также мне показалось, что в сложившейся ситуации вы взяли на себя роль «сильного» человека, и устали от нее. Вы написали, что перестали общаться с друзьями, потому что «нет времени», в то же время у вас есть время на 20 увлечений… Днем Вы с отцом, но вечером, когда мама приходит с работы, почему вы не можете выйти на пару часов, чтобы пообщаться с друзьями? Или вы считаете это неуместным, когда папа болеет? Почему вы убеждены, что должны поддерживать маму, а она Вас — нет? Я думаю, что она именно тот человек, которому вы можете «поплакаться».
Чую, у меня депрессия!
по натуре я оптимист! Но в данный момент мне так плохо. Прочитала статью и несколько моментов, очень четко описывают меня. Например об эгоизме, мне мама всегда говорила, что я эгоистка, и думаю только о себе. я Вышла замуж и думаю, что я эгоистка, так как позволяю себе плохое настроение, делаю что-то через силу, потому что я эгоистка — надо думать о других. Мужа поддерживаю во всем, он добытчик! Дети — святое!
Гнев и раздражение, это вообще запрет, я не разрешаю себе гневаться и кричать, хотя иногда это случается, потом ругаю себя за слабость.
В данный момент мы поменяли место жительства, переехали в другой город. Все мои связи и моё общение осталось на прежнем месте. Причина переезда, работа мужа, ему далеко ездить и мы практически его не видели дома. С трудом я согласилась, опять же понимая, что ему тяжело и дети его не видят, да и я скучаю.
Вот сейчас все по другому: он дома рано, не уставший, видит детей не спящими. А мне плохо. Прошу у него поддержки, кричу «мне плохо», помоги мне адаптироваться, общайся со мной, удели чуточку внимания, поддержи как женщину(я молодая в конце концов)…да я горы сверну!!!(умоляю его уже год)/ Можем не разговаривать неделями…Подругам не расскажешь, у всех свои проблемы. А в итоге плюхаюсь одна. Устроилась на работу, она радости не приносит. Муж настаивает на сидении дома, дети, ремонт, и т.д. Согласилась — умом понимаю, надо. но не хочу! не знаю чего я хочу в конце концов!!!
Пытаюсь сама себя вытащить, да получается не очень, с переменным успехом.
статья замечательная,спасибо Светлане Соловьёвой!
Добрый день!
Помогите разобраться нужна ли помощь специалиста или вправлюсь сама.
Мне пришлось закончить отношения с любимым человеком, из-за того что у на нет будущего. Он делал меня очень счастливой и без него жизнь просто опустела, я постоянно думаю о нем, меня за мучили воспоминания. Быть с ним не могу и не быть еще хуже. Ничего не хочу, и еще живу одна, постоянно со своими мыслями, как себя отвлечь?
Добрый день, Марина! Ваше состояние похоже на переживание утраты. Возможно, Вам будут полезны рекомендации из этой статьи: http://www.psysolo.ru/gore-i-utrata/kak-perezhit-poteryu/#more-1011
Здравствуйте! Я не знаю можно ли это назвать депрессией, но я очень расстоилась из — за потери моего самого любимого питомца. Второй день плачу, как только вспомню про него… Любила его безумно… Родители и друзья успокаивают как могут, но мне не становится лучше. Пыталась отвлечься, но безрезультатно… Уже не знаю чем себя успокаивать, я и внушала себе, и читала советы с сайтов. Завтра третий день, как я потеряла своего питомца… Не знаю как поступить… Может само пройдет? Подскажите, пожалуйста! Заранее, спасибо!
Здравствуйте, Дарья! Сочувствую вам, терять питомцев тяжело. Вы переживаете утрату: http://www.psysolo.ru/gore-i-utrata/kak-perezhit-poteryu/#more-1011
Добрый день. У меня вот тоже депрессия жуткая. Была в отпуске, приехала и случайно узнала что муж в одной из соц. сетей общается с девушкой. Все сообщения удалялись очень скурпулезно . но тем не менее я увидела как эта девушка его всякими ласковыми словами называет. Был разговор со слезами. Вроде все решили. Через 2 дня опять тоже самое, тоже разговор… Такое впечатление, что он ничего не понял. Требует от меня доверия, а сам мне не доверяет- якобы удаляет сообщения, чтобы я не беспокоилась. Значит есть из-за чего? Пыталась выяснить-может ему со мной не интересно, скучно и т.д. и т.п. отвечает, что все хорошо. Вот уже неделя… реву каждый день, не могу в работу погрузиться,начала пустырник пить-пока не помогает… Как отвлечся не знаю, помогите пожалуйста!!!
Здравствуйте, Марья! Если вам удастся отвлечься, чем это Вам поможет? Ведь от того, что Вы перестанете переживать на какое-то время, ситуация не изменится: муж предал Ваше доверие. Я думаю, что как бы тяжело Вам сейчас ни было, стоит отнестись серьезно к тем чувствам, которые Вы испытываете, и начать пересматривать Ваши отношения.
Здравствуйте, Светлана!
Моя проблема — курение. Я молодая, а курю уже восемь лет. Понимаю, что в скором времени здоровье мое подкосится. Стараемся с молодым человеком избавиться от вредной привычки. Безуспешно. Когда я не курю у меня начинается какая-то депрессия. Я не могу ни на чем сконцентрироваться: ни на работе, ни на семье, ни на отдыхе. Кажется, что даже мой парень, когда не курит — уже не тот. Мне становится жутко скучно, я хочу пойти в ларек и купить пачку сигарет. Хочу чувствовать этот дым постоянно. Я не могу бросить курить. В моей голове постоянно «Курить, курить, курить» …Это очень глупо, поэтому я не знаю с кем посоветоваться. Подскажите, как мне с этим справиться…. Спасибо
Добрый день, Зинаида! Судя по описанию у Вас зависимость от табака. Обратитесь в клинику, где лечат зависимости.